unoszenie bokiem

[...] 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 wyciskanie za głowy sztanga 4x 2 unoszenie hantli bokiem w góre na maszynie 4x 3 unszenie hantli do przodu 3x 4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x brzuch:) priorytetem jest klatka i brzuch oczywiście. a [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]

Zmień kolejność w klacie ..!! zrob najpierw: skos górny sztanga !! poziomo !! przenoszenie ciężaru za głowę !! rozpietki !! Masz za mały staż na robienie Military press !! Wyciskanie na Barki z klatki piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka [...]

BARKI Jesli dajesz arnoldki jako trzecie, to jest to troche bezsensu. Military press dziala glownie na akton przedni, unoszenie bokiem na boczny, a arnoldki znow na przedni. Masz wiec 8 serii na przedni, 4 na boczny i 0 na tylni. Zostaw tak jak mowilem, ewnetualnie face pulla zastap unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia. BRZUCH napisales, [...]

klatka=ok sproboje barki=troche inaczej mam,zostawilem unoszenie bokiem i dodałem Arnoldki jako 3 cwiczenie brzuch=niewiem czy to ironia z twojej strony? mam tylko 3 dni w tygodniu... nogi=nie za duzo tych serii? (inaczej mam) łacznie 14 serii biceps=ok sproboje triceps=prawie identycznie mam plecy=nie cwicze ich jest to celowe.Mam wade kregoslupa [...]

[...] szrugsami 3s wyciskanie ze sztangą na ławce ujemnej z yates rows 3s wiosłowanie na wyciągu/śr. Wysokosc/ z trisetami na barki 3s podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s unoszenie nóg w zwisie z kołyską ze sztangielką Trening DOWN 3 3s wykroki chodzone ze sztangielkami (ze wspięciem na palce jednonóż przy każdym kroku) 3s superserie [...]

[...] 1 brzuszki tylko poprawne nogi ugiete głową patrzymy się w sufik regosłup prosty rece za głowa i podnosimy tułów tylko na taka wysokość żeby cały czas czuc brzuch 4x 25 2 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 4x 20(jak dam rade 25) 3 skłony tułowia na maszynie siedzać lub klecac 4 x 20 4 unoszenie nóg w zwisie lub podporze 2x 20 III dzien [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

Wszystko jest przeladowane, wlasciwie oprocz plecow. Stosujac swoj program nie licz na jakiekolwiek przyrosty, gdyz zwyczajnie sie przetrenujesz. Pamietaj, na male partie 8-10 serii, na duze 12-16. KLATKA Wyciskanie sztangi skos 5 serii Wyciskanie hantelek plaska 4 serie Rozpietki 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 4 [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki [...]

oj bareczki dzisiaj dostaly ;p przerzucilem sie bardziej na trening silowy :) od wtorku zaczynam trening kick boxingu xD hehe zobacyzmy co to wyjdzie :) Wyciskanie zolnierskie 50 kg 4x 7-8 unoszenie bokiem 12 kg powoli technicznie 4x8 podciaganie wzdluz tlowia 50 kg 2x8 wyciskanie wasko 76 kg 4x5-7 francuz lezac 38 kg 3x6 browar :D

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie12-10-8,Pompki w podporze tyłem 3xmax barki-arnoldki 12-10-8,wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8,unoszenie sztangielek bokiem w góre w serii lączonej z unoszeniem sztangielek w przód ze sztangielkami,podciąganie sztangi wzdloz tulowia.12-10-8. nogi-martwy na prostych [...]

1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 3.Pompki na poręczach3xmax Brzuch: 1.brzuszki na ławce skośnej(duży skos)3xmax 2.Skręty brzuchem ławce [...]

Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]

1.Brzuszki na ławeczce skośnej. (brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 4.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu), 6. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]

Witam prosze w imieniu kolegi (188 CM wzrost , 88 kg , wyciskanie 110 , 42 biceps) / o ocene treningu wytrzymalosciowego DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej-4 s.- 15-20 + Rozpiętki 4s Skos gora 2)Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s 15-20 3) Brama 4 s.- 15-20 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]